身边总有人说：“昨晚熬夜赶方案，今天测血糖直接超标了”“跟人吵了一架，血糖立马就上去了”“最近压力大，降糖药都得加量”……
很多糖友（尤其是2型糖尿病患者）都有过这样的体验：明明饮食控制得很好、药也按时吃，可血糖还是时不时“失控”，而罪魁祸首，往往是那些被我们忽略的“情绪和作息小事”——熬夜、压力大、动怒。
今天荣月医生就一次性说清楚：熬夜、压力、生气，到底会不会让血糖飙升？背后藏着什么原理？糖友们又该怎么应对？建议收藏转发，帮身边的糖友避开这些“隐形降糖绊脚石”～
先给结论：真的会！而且影响比你想象中更大
很多人觉得“熬夜、生气”是情绪和作息问题，和血糖没关系，但实际上，人体是一个精密的“协同系统”，情绪、睡眠和代谢（包括血糖调节）紧密相连。
对于健康人来说，偶尔熬夜、生气，身体能通过自身调节恢复，血糖不会有明显波动；但对于糖友来说，本身胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，调节能力弱，一旦受到熬夜、压力、生气的刺激，血糖就会快速飙升，甚至持续偏高，长期下来还会加重并发症风险。
更关键的是：这些因素带来的血糖升高，往往是“突发性”的，比吃一顿高糖食物的影响更隐蔽、更难控制。
逐个拆解：为什么这3件事，会让血糖“失控”？
一、熬夜：睡眠不足，血糖调节“罢工”我们的身体里，有两种“调节血糖的关键激素”：一种是 胰岛素（负责降低血糖），另一种是 升糖激素（负责升高血糖，比如皮质醇、肾上腺素）。这两种激素保持平衡，血糖才能稳定。
而熬夜，会直接打破这种平衡：
胰岛素分泌减少：熬夜会抑制胰腺分泌胰岛素，胰岛素少了，血糖自然降不下来；升糖激素分泌增多：熬夜时，身体处于“应激状态”，会分泌更多的皮质醇、肾上腺素，这些激素会促使肝脏释放更多的糖分到血液里，让血糖飙升；代谢变慢：睡眠不足会导致身体代谢率下降，即使吃的食物和平时一样，也更容易导致糖分堆积，进而升高血糖。有研究显示：糖友如果连续3天熬夜（每天睡眠不足6小时），血糖可能会升高1-2mmol/L，甚至更高；即使只是偶尔熬夜，也可能导致第二天血糖波动，难以控制。
这里提醒一句：不仅是“熬夜不睡”，睡眠不规律、熬夜后补觉过多，也会影响血糖调节，比如周末熬夜、周一补觉到中午，同样会让血糖紊乱。
二、压力大：精神紧绷，血糖跟着“紧张”不管是工作压力、生活压力，还是学习压力，只要长期处于“精神紧绷”的状态，血糖就容易升高——这和我们身体的“应激反应”有关。
当你感到压力大时，身体会默认“遇到了危险”，进而启动“防御模式”：
一方面，会分泌大量的 皮质醇（压力激素），这种激素会促进肝脏分解糖原，释放葡萄糖到血液中，为身体提供“能量”，应对压力；另一方面，皮质醇还会对抗胰岛素的作用，让胰岛素“失灵”，即使分泌了足够的胰岛素，也无法有效降低血糖，形成“胰岛素抵抗”。
尤其是长期慢性压力，对血糖的影响更持久：比如长期加班、照顾病人、经济压力大等，会让皮质醇水平一直处于高位，导致血糖长期偏高，甚至会加重糖尿病病情，增加并发症的风险。
很多糖友都有这样的体会：忙完一个大项目、家里遇到烦心事时，血糖就会明显升高，哪怕饮食和用药都没变化——这就是压力在“搞鬼”。
三、生气：情绪失控，血糖“瞬间飙升”生气、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，对血糖的影响，比熬夜和压力更“直接、快速”。
当你生气时，情绪会瞬间激动，身体会快速分泌 肾上腺素、去甲肾上腺素 等激素，这些激素会在短时间内促使肝脏释放大量糖分，同时抑制胰岛素分泌，导致血糖“瞬间飙升”。
有临床案例显示：有些糖友原本血糖控制得很好，和人吵了一架后，半小时内血糖就从7mmol/L升到了11mmol/L以上；更严重的是，情绪激动还可能诱发低血糖后的“反跳性高血糖”，让血糖波动更大，难以控制。
而且，负面情绪不仅影响血糖，还会影响我们的饮食和用药：生气时，很多人会忍不住吃高糖、高脂食物“发泄”，或者忘记吃药、打针，进一步加重血糖紊乱。
糖友必看：如何避开这3个“血糖杀手”？
既然熬夜、压力、生气对血糖的影响这么大，糖友们该怎么做，才能减少这种影响，稳定血糖呢？分享4个简单易操作的方法，建议照着做：
01、规律睡眠：守住“降糖第一道防线”固定作息：每天尽量在22:00前入睡，保证7-8小时睡眠，周末也不要熬夜（最多比平时晚1小时，早上不要晚于8点起床）；睡前避坑：睡前1小时不要看手机、电脑（蓝光会影响睡眠），不要吃甜食、喝浓茶、咖啡，避免剧烈运动；补救方法：如果偶尔熬夜，第二天不要补觉太久，可中午小憩20-30分钟（不要超过1小时），同时监测血糖，必要时咨询医生调整用药。02、缓解压力：给情绪“松松绑”，血糖更稳定学会“止损”：不要过度追求完美，工作和生活中学会取舍，避免长期超负荷运转；找对解压方式：每天留10-15分钟“独处时间”，可以听舒缓的音乐、散步、打太极，或者和家人朋友聊天，释放压力；及时求助：如果长期感到压力大、焦虑，影响睡眠和血糖，不要硬扛，可咨询医生或心理师，必要时进行干预。03、控制情绪：做情绪的主人，守住血糖“平稳线”及时止损：遇到烦心事，先深呼吸3-5次，告诉自己“先冷静，再解决”，避免情绪瞬间爆发；转移注意力：生气时，可起身走一走、喝杯水，或者做一些自己喜欢的事（比如养花、看书），转移负面情绪；监测血糖：情绪波动后，及时监测血糖，如果血糖升高，可适当增加运动量（比如散步15分钟），必要时咨询医生调整用药。04、额外提醒：这2个细节，别忽略①、定期监测：尤其是熬夜、压力大、情绪波动后，一定要及时监测血糖，了解血糖变化，避免血糖持续偏高而不知情；
②、不要“破罐破摔”：如果因为熬夜、生气导致血糖升高，不要自责、焦虑（越焦虑，血糖越难控制），及时调整作息和情绪，血糖大多能恢复正常。
最后想说
控制血糖，从来都不只是“管住嘴、迈开腿、按时吃药”这么简单。那些被我们忽略的作息、情绪小事，往往是影响血糖的“隐形杀手”。
对于糖友来说，规律睡眠、心态平和、情绪稳定，和饮食控制、运动一样重要。愿每一位糖友，都能守住作息、稳住情绪，轻松控糖，远离并发症，拥有健康好身体～
如果觉得这篇文章有用，记得转发给身边的糖友，一起避开这些“控糖误区”，共筑健康防线❤️
文末互动：你有没有过“熬夜/生气后血糖升高”的经历？欢迎在评论区分享你的控糖小技巧～
陈荣月 教授
许昌红月糖尿病医院院长 主任医师、教授
中国非公医疗机构协会内分泌糖尿病专业委员会 常务委员
河南省中西医结合学会糖尿病分会 副主任委员
河南省医学会内分泌暨糖尿病学会 常务委员
许昌市医学会内分泌专业委员会 主任委员
许昌市医学会糖尿病专业委员会 主任委员
河南省健康教育巡讲专家
河南省健康素养促进行动项目健康巡讲先进工作者
全国第二届“百个巾帼好网民故事”榜样、2024年度全国优秀科普作品奖
荣获国家科普核心期刊《糖尿病之友杂志》 “2024年度优秀科普作者”荣誉称号
新浪健康2020年度最受欢迎医生、全网共百万粉丝的网红医生
“河南省十佳巾帼好网民故事”榜样
许昌市人大代表、许昌市魏都区妇联副主席、许昌市女企业家协会副会长
许昌市先进工作者、许昌市第13批拔尖人才
许昌市“正能量网络健康达人”
在国内外专业杂志发表论文50余篇，主编专著2部、健康知识手册6本，获省部、市级科技进步奖12项。
擅长:糖尿病、甲亢等内分泌、代谢病的诊治。尤其是在糖尿病标准化教育、诊治、管理、预防及糖尿病并发症诊治方面造诣更深配资服务平台。
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